Хотите испытать удовольствия, которые подарит вам стройное, здоровое тело? Тогда без сожаления избавляйтесь от ненужных килограммов! Выберите систему питания, которая соответствует вашему образу жизни, и следуйте ей.
Диета, которой можно придерживаться всю жизнь, — это реально? Это норма! — считают современные диетологи. Этот комплекс питания составлены так, что вы сможете следовать выбранному курсу постоянно. Вы употребляете здоровую пишу, богатую всеми нужными вам витаминами, микроэлементами и питательными веществами. И при этом худеете!
Наряду с правильным питанием полезно проводить раз в неделю разгрузочный день: фруктовый (1,5-2 кг свежих фруктов и соков) или кефирный (6 стаканов кефира).
Такой план потери веса оптимален с физиологической точки зрения: вы худеете, не испытывая чувства острого голода — следовательно, риск «сорваться» и наесться до отвала минимален. Благодаря этому вы будете худеть без стресса и с радостью!
По утрам вы делаете 15-минутную пробежку или зарядку, несколько раз в неделю посещаете по вечерам после работы тренажерный зал или фитнес-центр. Эта диета рассчитана именно на таких активных, как вы.
Суточная норма ккал: 1400-1500
Рекомендации по питанию. Свой ежедневный рацион планируйте исходя из того, что вы активно работаете и регулярно занимаетесь спортом. Утром, до занятий, вам нужно пополнять запас углеводов. После зарядки, чтобы восстановить силы и сохранить запас энергии и бодрости до обеда, плотно позавтракайте пищей, богатой белками и углеводами. В дни вечерних тренировок ваш обед должен быть достаточно плотным, чтобы после занятия вас не одолевало острое чувство голода, и вы не ринулись опустошать холодильник.
Утром, натощак, до занятий спортом (около 80 ккал)
На выбор: 1 средний банан или 2 средних яблока, или стакан кефира.
Завтрак (около 400 ккал)
I вариант: омлет из 1 яйца; отварное нежирное мясо: говяжий язык, куриная грудинка (100 г); салат из капусты и моркови (200 г); ржаной хлеб (20 г); чай с лимоном и 1 ч. ложкой меда.
II вариант: запеканка из дикого риса с мясом и сезонными овощами (100 г); салат из морской капусты (100 г); кофе с молоком без сахара или чай.
III вариант: бутерброд из ржаного хлеба с кусочком сыра или сливочного масла (50 г); отварное или запеченное куриное филе (100 г); салат из свежих овощей (100 г); зеленый чай.
Обед (около 450 ккал)
I вариант: овощной суп (250 мл); тушеная говядина (100 г); рагу (100 г); ржаной хлеб (20 г);
чай без сахара; 1 курага.
II вариант: солянка (250 мл); рыба нежирных сортов (100 г); салат из капусты и крабовых палочек, заправленный оливковым маслом (100 г); ломтик ржаного хлеба (20 г); зеленый чай.
III вариант: вегетарианский борщ (250 мл); нежирная говядина (100 г); салат из свежей капусты и паприки, заправленный оливковым маслом (150 г); зеленый чай или полстакана сока.
За 2 часа до тренировки (около 100 ккал)
Полстакана сока или стакан настоя шиповника и 1 яблоко или 1 апельсин.
Ужин (350-360 ккал)
I вариант: тушеная брокколи с мясом и грибами (100 г); салат из 1 средней моркови, заправленный оливковым маслом (100 г); чай; 30 г изюма.
II вариант: овощной плов на пшенной крупе (200 г); стакан томатного сока.
III вариант: овсяная каша с оливковым маслом (100 г); овощной салат (100 г); зеленый чай.
